Sugeruj się lustrem i przede wszystkim obwodami. Białka trzymałabym na poziomie 170g, tłuszcze 90-100g, reszta węglowodany. Pamiętaj by w posiłku było minimum 20g białka pełnowartościowego. Na kolację wrzuć węglowodany, bo często zdarza się, że ich się nie jada, a one poprawiają sen i regenerację. Korzystaj z mięsa (tych tłustszych też [...]
będę monotematyczny - bo już gdzies o tym pisałem śniadanie - proponuję płatki kukurydziane / owsiane z mlekiem możesz dać 2% do drugiego śniadania albo jakiegokolwiek zimnego posiłku w ciągu dnia dorzuć banana a najlepiej dwa na obiad gotuj ryż - szybko i łatwo nie kładź się spać z pustym żołądkiem, najlepiej gdybyś jadł wieczorem białko, [...]
8.00 CHLEB ZYTNI WYWAL, DAJ OWSIANE PLATKI 10.15 WAFLE RYZOWY WYWAL TUNCZYKIEM SIE NIE PRZEJMUJ, 12.40 OK 14.30 ( przedtreningowy ) OBIAD J/W WIELKA ZAGADKA DAJ Z 200GRAM KURCZAKA I 100GRAM RYZU 18.00 ( potreningowy ) - 2 opcje : 30g białka lub 200g piersi z kurczaka oraz 100g ryżu brązowego TYLKO I WYLACZNIE OPCJA NUMER2 22.00 Ser twarogowy [...]
Mam jeszcze pytanie,może banalne ale wolę się upewnić.Chodzi nadal o ten MIX po treningu.Robię tak: oddzielam białko jaj od żółtka i wlewam do pojemnika(białko),następnie dolewam mleko do tego(takie jakie jest wczorajsze od krowy) i mixuje.Mogę tak robić czy takie łączenie jest złe? Na koniec dodaje płatki(narazie kukurydziane ale staram się [...]
Śniadanie: 6:00 Płatki kukurydziane/owsiane 60g Mleko 3jajka Nie za mało jajek?, dorzuc jeszcze jakieś witaminy. II Śniadanie (szkoła) Chleb pełno ziarnisty z szynka, ogorek lub salata i jeszcze inne warzywa. 230g tłuszcze: orzechy włoskie, oliwa Posilek przed treningowy ok.15:00 Ryż Piers z kurczaka lub ryba Warzywa, jaki ryż? Posiłek po [...]
Na pewno żadnych ćwiczeń siłowych z obciążeniem. Polecam jazdę na rowerze, energiczne spacery, pływanie. Do tego zdrowe odżywianie, ale żadnych diet. Niech je jak najmniej przetworzone produkty. Np. jak na sniadanie jadl platki kukurydziane to niech je owsiane i tak z resztą posiłków. Niech je 6-7 małych posiłków w ciągu dnia.
Dobra widzę że trochę źle to zacząłem. Ćwiczę już rok, ostatni mój trening wyglądał tak (sorki że nie używam profesjonalnego język ale jeszcze go nie poznałem do końca): Poniedziałek: BARKI: -Arnoldki pełne 4x12,10,8,8(6), ciężar hantli to od 8 do 12kg -Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia (na tył barków) 4x12,10,8,8 ciężar sztangi od ok. 35 [...]
To nazywasz dieta? To raczej Twoj sposob odzywiania nie dieta. http://www.sfd.pl/Wybrane_posty_dotycz%C4%85ce_Od%C5%BCywiania-t280057.html Poczytaj to bo na tym co przedstawiles masy nie zrobisz.Pozatym jestes mlody.Na razie daruj sobie typowa diete z wyliczaniem kcal.Poczytaj o zdrowym odzywianiu i staraj sie trzymac podstaw.Po prostu zamien te [...]
zupy sobie daruj. z sniadania wyrzuc te platki i zamien je na owsiane. mleko jak najchudsze. najlepiej 0,5. kombinuj dalej z diete i przejrzyj juz gotowe i ocenione.
1 posilek zamiast twarogu daj jaja i zamiast platkow kukurydzianych daj owsiane z 2 posilku wyrzuc banana nie wiem po co Ci on tutaj daj np chleb razowy albo zwieksz sobie ryzu jak Ci wyjdzie malo wegli z posilku przedtreningowego wyrzuc warzywa i przedewszystkim te tluszcze w postaci oliwy to samo w posilku potreningowym w ostatnim posilku nie je [...]
Jezeli to ma byc tyle ile podales, to zbytnio nie bede zmienial, tylko to co koniecznie 7.00 Śniadanie:omlet z 3 jaj z płatkami owsianymi lub płatki kukurydziane OK, ale pamietaj zeby czesciej jesc owsiane, bo zdrowsze 9.30 II Śniadanie: 3 kromki chleba z szynka z indyka Na odczepnego moze byc,tylko pamietaj zeby ten chleb byl pelnoziarnisty. [...]
Oto moja dieta prosze o wyrozumialosc bo to moja pierwsza dieta cwiczylem 6 miesiecy i przez pierwsze 2 miesiace byly efekty pozniej juz nic a nic wiem postanowilem zrobic diete oto ona: Rano 6:00 100g platków kukurydzianych 400ml mleka 1,5% 2 jajka gotowane 200 ml soku pomaranczowego platki kukurydziale zamien na owsiane, dorzuc [...]
3400 kcal dla wazacego 60 kg? Platki kukurydziane na owsiane, margaryna na maslo, woda mineralna niegazowana za soki, koktajl owocowy wywal, tynczyk w sosie wlasnym zalewany oliwa, jaki to jest jogurt? wywal koktajl. Dodaj warzywa, zdrowe tluszcze
Nie ma dżemu bez cukru, jest tylko bez cukru dodanego, ale to nieważne, bo owoce same w sobie po odparowaniu wody to praktycznie czysty cukier. Cukier to nie jest nic złego, jest nawet niezbędny w odpowiednich ilościach, ale proponuję bazować na źródłach złożonych jak płatki nieprzetworzone (owsiane, jaglane, gryczane, quinoa, amarantus), [...]
To jest dział szybkie pytanie = szybka odpowiedz. Niestety dieta jest do niczego jak można gainbolika z ryżem jeść oba to produkty węglowodanowe, a gdzie białko? 1. płatki kukurydziane i kulki do wywalenia jak co to owsiane mogą być z domieszka kukurydzianych 2 nic wartosciowego 3 moze być 4 to nie jest posiłek 5 j/w 6 wiejski i jaka się nadają [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 25 Waga : 84 Wzrost : 178 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 96 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : nie mam pojęcia Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : jazda rowerem około 4x w tyg po 1h,od 3 tyg 5 razy w tyg ćwiczenia na [...]